2016考研冲刺饮食的“3大纪律8项注意”

　　考研冲刺复习阶段，除了保持复习的进度和效率之外，调整好身体也很重要，尤其是在饮食方面一定要注意，新东方在线针对健康饮食给大家总结了3大纪律8项注意，大家要重视，一起来看看。

　　三大纪律

　　1，平衡膳食，谷物、蔬菜、水果、蛋、奶、肉类等合理搭配，切忌偏食挑食。

　　2，清洁卫生，避免不干净、过期、霉变食物等。

　　3，规律饮食，早中晚餐要定时定量，切忌暴饮暴食。

　　八项注意

　　1、 饮食多样化。不偏食挑食，不要经常食用某种自己喜欢的食物，女生也不要过多的吃零食。经常变换一下口味，不仅有利于营养搭配，还可以改善心情。

　　2、 食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响学习效率。所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

　　3、 清淡少刺激。这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品等。

　　4、 新鲜避剩食。金秋九月，虽然天气已经转凉，但是秋老虎偶尔还在肆虐，食物比较容易发霉变质，所以饮食要尽量保证新鲜和卫生。

　　5、 荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。考研复习需要长时间用眼，看网络视频课程也比较费神，建议大家多吃些肉炒胡萝卜。这样的荤素搭配最有利于视力健康。

　　6、 忌浓茶咖啡。考研复习任务重，为了提神醒脑，很多考生有喝茶或者泡咖啡的习惯。专家建议，在午饭后喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓。浓茶和浓咖啡都有促进大脑兴奋的作用，可能会导致考生晚上太清醒而睡不着，影响第二天的学习。

　　7、 午餐是主导。午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。因此，午餐要丰盛一些，食物种类尽可能多样化，力争各种营养素齐全。

　　8、 早晚合理餐。早上是学习的黄金时间，如果不吃早餐或早餐吃得不好，快到中午时血糖水平降低，就会产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，从而影响学习效率。晚上也是考研复习的黄金时段，所以晚餐要适量，不能太饱也不应太少，菜饭应当清淡、易消化。睡前喝一杯酸奶有助于入睡和消化。