【钜惠】25考研
红包
【专业课】热门类HOT
25考研
【MBA】在职考研
【择校】择专业
计划
【大纲】电子资料
计划
【25考研】全科学
预备
【在职】择校分析
25考研
【测评】英语|政治
免费
【报录比】查询
免费学
【备考】研友群
精
扫码加入训练营
牢记核心词
学习得礼盒
考研是一件很费时间和精力的事儿,如何调整作息和复习方法,让自己的考研精力值永远保持满格呢?下面新东方在线分享一些建议,大家参考:
一、精力是可以调节的
精力管理的第一步就是需要认识到,精力和体力是一样的存在,可以被补充、消耗和锻炼增强。
一般人对体力有一个比较明晰的概念,能够理解:体力、可以被补充、消耗、浪费、锻炼增强。但是大部分人对“精力”没有明确的管理意识,对精力的科学使用方法也是知之甚少。
很多人会周期性的出现这种状态:感觉到情绪低落,信心萎靡,像被抽空了,什么都不想干,这种状态持续一段时间之后,就可以恢复过来。这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子。
为什么什么都不想做了?因为电量太低,自动关机了。这是一种被动的休息,通过休息、放松娱乐、正向激励可以有效的补充和恢复精力。只有认识到这一点,才能更好的进行精力管理,也才能在复习过程中拥有更充沛的精力。
二、考研对精力的消耗很大
有人认为,不同种类、难度、熟悉程度的事物对精力的消耗程度不同,其道理就像不同类型的软件对电池的消耗不同一样。一般来讲,困难的、陌生的、缺乏主观意愿、反馈周期时间长、没有正反馈的事情消耗人的精力比较严重。
在考研这件事上,一想到目标院校的报录比,你觉得简单还是困难?想想自己大学前三年的学习状态,你觉得学习对于你来说是熟悉还是陌生?而说到反馈周期,就算你是从现在开始准备的,到明年三、四月份复试结束时,也要准备大半年的时间。所以说,考研就是一件对精力消耗非常大的事。
人的精力消耗到一个临界值之后,例如脑力劳动和体力劳动这类消耗性的事情,人都不想再做了。会保护性的进入一个相对轻松的“复原状态”,也就是“低潮期”。整个人的表现是:什么都不想做,不想动弹,感觉很疲劳。
很多人长时间处在高压、高强度的状态下,会出现周期性的情绪失控和抑郁,很多考研的小伙伴们都频繁的出现过这种问题。这种失控就是严重的劳逸不均后身体产生的一种被动休息,身体和精神已经超负荷了,但是你并没有意识到或者是不愿意进入放松状态。
三、精力可以这样管理
那么,在做精力消耗如此大的一件事时,我们应该如何管理自己的精力呢?下面列出几种方法,各位小伙伴们可以看看自己适合哪种情况,选择一种或几种来实践。
1、认识到呼吸的作用
不要小看呼吸的作用。除了运动时候,我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时,呼吸的频率提高,精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时,呼吸频率会大幅度降低。
深度的、流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐,瑜伽练习等活动中被奉为一大准则,它可以放松身体,加速生理能量的恢复,同时也能调整情绪和大脑。
长长地呼一口气会促进精力的恢复,深深地、平稳地、有节奏地呼吸,会激发你的精力和机敏性,让人变得专注,放松和安静,这才是最基本、最健康的生命节奏。
所以,大家在复习过程中可以经常尝试这种方法:吸气数到3,吐气数到6,你会觉得外界的干扰在远离你,身体、思想和情感都渐渐平复。
2、研途中也要有“考研餐”
饮食上来讲,基本的营养和能量补充是常识,但还需要注意的是为了保持生理能量的稳定。
释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包,高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。
两餐间隔不能长达4小时,两餐之间的零食,热量应该控制在100—150卡,而且最好是血糖生成指数低的食品,如坚果、葵花子、水果。如果你吃的食物中,有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品——只要你能控制不超量。
我们应该少食用高脂肪高热量,多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中,可以提供相对稳定的能量来源。
保持高效能不仅需要定期进餐,更要注意少食多餐,防止血糖的上下浮动过大。同时要多饮水(每天至少要一升),因为水占身体重量的60%-70%,脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度,加速疲劳。
3、睡眠的作用不可小视
睡眠的知识已经相当普及,但在这里还是要强调它的重要性。
在考研过程中,每天7-8小时的睡眠是非常必要的,是恢复体力最重要的一环,建议大家最好都要保证这个时长,每天晚上11点左右睡,早上7点左右起。
此外,帮帮发现似乎短时间的睡眠被很多人忽视,但是午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力,所以半个小时到一个小时的午睡可能让你下午的复习状态更好。在复习期间,还可以每60分钟到90分钟暂停休息一次,做一些身体的舒展,躺下几分钟,也可以小幅度回复体力。
4、运动不是浪费时间
有不少小伙伴问每天锻炼锻炼一两个小时是否比较浪费时间,答案是否定的,因为增加生理能量的方法首推的便是运动。个人的体验是,有氧锻炼的效果最好,而器械锻炼的效果也不错。
我目前每天晚上都会跑跑步,大概每天10公里左右,跑完后冲一个热水澡,可以明显地感觉到精力的回升。而且我发现,运动不仅回复体力,同时也增加工作时的耐力,使我在长时间的工作后不容易感觉疲倦。另外,跑步也是值得推崇的运动方式,因为它是对外界条件要求最少的一项运动,你只需要一双跑鞋。
资料下载
2014年-2024年考研历年真题汇总
发布时间:2024-04-25扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研大纲PDF电子版下载-历年(附解析)
发布时间:2024-04-25扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2025年考研政数英备考资料zip压缩包
发布时间:2024-04-25扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研英语大纲词汇5500打印版(基础必备)
发布时间:2024-04-25扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
新东方在线考试模拟题【12套】
发布时间:2024-04-25扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2025年考研专业课知识点总结
发布时间:2024-04-25扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
新东方考研资料下载地址
发布时间:2023-05-17新东方在线考研资料合集
下载方式:微信扫码,获取网盘链接
目录:
1.2013-2023年近10年政数英真题及解析PDF版(新东方)
2.2013-2023年专业课考试历年真题及解析PDF版
3.24考研复习备考资料大合集:大纲+备考资料+词汇书+考前押题+自命题
资料介绍:
1.2013-2023年近10年政数英真题及解析PDF版(新东方)
、
2.2013-2023年专业课考试历年真题及解析PDF版
3.24考研复习备考资料大合集
3.24考研复习备考资料:考研大纲
3.24考研复习备考资料:政数英备考资料+自命题真题
------------------
考研备考过程中,尤其是专业课部分,参考往年的考试真题,对于我们的复习有更好的帮助。北京大学考研真题资料都有哪些?小编为大家进行了汇总。
北京大学考研真题资料-公共课
北京大学考研真题资料-专业课
以上就是关于“北京大学考研真题资料下载(历年汇总)”的整理,更多考研资料下载,请关注微信获取下载地址。
2024考研公共课必背知识点汇总
发布时间:2023-01-03扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2013-2023考研历年真题汇总
发布时间:2023-01-03扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研英语大纲词汇(PDF可打印)
发布时间:2023-01-03扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2024考研专业课知识点总结
发布时间:2023-01-03扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2023考研政治 内部押题 PDF
发布时间:2022-11-16扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
徐涛:23考研预测六套卷
发布时间:2022-11-16扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研政数英冲刺资料最新整理
发布时间:2022-11-16扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
23考研答题卡模板打印版
发布时间:2022-11-16扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2023考研大纲词汇5500PDF电子版
发布时间:2022-07-28扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研历年真题(公共课+专业课)
发布时间:2022-07-28扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研英语阅读100篇附解析及答案
发布时间:2022-01-07扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
新东方考研学霸笔记整理(打印版)
发布时间:2022-01-07扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2001-2021年考研英语真题答案(可打印版)
发布时间:2022-01-07扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研英语词汇5500(完整版下载)
发布时间:2022-01-07扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2022考研政审表模板精选10套
发布时间:2022-01-07扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
历年考研真题及答案 下载
发布时间:2021-12-09扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研政审表模板汇总
发布时间:2020-06-17扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
近5年考研英语真题汇总
发布时间:2020-06-17扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研英语大纲词汇5500
发布时间:2020-06-17扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2022考研12大学科专业排名汇总
发布时间:2019-11-21扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
2023考研政治复习备考资料【珍藏版】
发布时间:2019-11-21扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研英语万能模板+必备词汇+范文
发布时间:2019-11-21扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
考研数学一、二、三历年真题整理
发布时间:2019-11-21扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
添加班主任领资料
添加考研班主任
免费领取考研历年真题等复习干货资料
推荐阅读
更多>>2024考研调剂意向采集系统今日开放!关于调剂系统的操作,很多同学可能也不是很熟悉,下面整理了详细的操作流程供大家参考。 一、注
考研预调剂系统即将开通,对于有调剂计划的考研同学,大家可以提前进入研招网的调剂系统,熟悉调剂的相关流程和步骤。 预调剂系统并
2024年考研国家线单科涨降对比分析!考研国家线已经公布,对比去年,各专业分数有很大的差别。下面小编为大家整理了详细的内容,供大家参考。
目前一些院校已经开通了2024年考研预调剂系统,有调剂准备的考生,可以抓紧时间填写了。 1 中国计量大学 调剂登记已经可以开始填
考研初试查询过程中,有些院校已经公布了成绩排名,这对于大家接下来的复试备考有一定的帮助。排名30%的考生,可以安心准备复试,但是
资料下载
更多>>扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
新东方在线考研资料合集
下载方式:微信扫码,获取网盘链接
目录:
1.2013-2023年近10年政数英真题及解析PDF版(新东方)
2.2013-2023年专业课考试历年真题及解析PDF版
3.24考研复习备考资料大合集:大纲+备考资料+词汇书+考前押题+自命题
资料介绍:
1.2013-2023年近10年政数英真题及解析PDF版(新东方)
、
2.2013-2023年专业课考试历年真题及解析PDF版
3.24考研复习备考资料大合集
3.24考研复习备考资料:考研大纲
3.24考研复习备考资料:政数英备考资料+自命题真题
------------------
考研备考过程中,尤其是专业课部分,参考往年的考试真题,对于我们的复习有更好的帮助。北京大学考研真题资料都有哪些?小编为大家进行了汇总。
北京大学考研真题资料-公共课
北京大学考研真题资料-专业课
以上就是关于“北京大学考研真题资料下载(历年汇总)”的整理,更多考研资料下载,请关注微信获取下载地址。
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
扫码添加【考研班主任】
即可领取资料包
阅读排行榜
相关内容