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2020考研临考心态调整：让能量发挥最大化

2019-11-22 13:25:00来源：网络

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　　面对即将来临的研考，考生或多或少会遇到一些心理问题。记者通过微信调查发现，这些问题可归纳为三种。北京师范大学博士、心理学者、生涯规划研究专家沃建中根据每种问题，提出了相关的“心理学效应”解决方法。

　　尝试聚焦效应，让能量最大化

　　调查显示，有的考生坚持到现在已经感到身心疲惫，再加上天气寒冷，早晨赖床，白天不想去上自习，晚上自习室门没关就打算回宿舍休息。昔日复习的激情已消磨殆尽，对待考试抱着一种“letitbe”(随它去)的心态。最后阶段，考生如果不能恰当地激励和暗示自己，会使之前的努力大打折扣。

　　如何点燃激情，让能量最大化?

　　沃建中比喻说：冬天的阳光照在身上很暖很舒服，但如果用一个放大镜把阳光聚焦到一点，很快可以点燃一张纸。考生之所以感觉累，是因为在这个阶段想的事情太多，把能量分散了。研考就像长跑，既然之前已为它付出了很多努力，就要在最后的冲刺阶段爆发，以最佳的状态冲到终点。沃建中建议考生每天给自己画一个能量图，分析一天里有多少时间和精力用在学习上。如果低于50%，考生就要考虑聚焦自己的能量。

　　尝试信念效应，让心态坚定下来

　　大多数考生感到焦虑、恐慌，并怀疑自己。这种焦虑一开始是星星之火，一旦蔓延起来，甚至可以吞噬整个复习成果。因为它容易让考生对自己的付出全盘否定，如果持续到考场，甚至可能功尽弃。

　　如何使心态坚定下来，度过这段心理瓶颈期?

　　沃建中提出了信念效应。“两个人摔跤，如果一开始就被告知摔不过对方，不一定能成功。如果一开始被告知必须赢，不给自己任何退路，无论对方多强大也有反败为胜的可能。”考生不要预设自己可能会失败，要先给自己充分的肯定，再抱着必胜的决心度过剩下的时间，坚信自己一定会达到预想的目标。

　　尝试目标效应，始终心存希望

　　还有些考生出现自暴自弃的心态，感觉已经完全hold(控制)不住考研这件事了，弃考的想法时不时浮现在脑海中。这种心态最“要命”。每年临阵脱逃的考生大有人在，有些不是因为没准备，而是到最后关头没能跨过心里的那道坎，老在想“考不上多丢人”“我不可能考得上”。

　　如何始终保持希望，给予自己正确的暗示?

　　沃建中认为，当出现放弃和绝望的念头时，考生要停下来好好思考自己的目标。“有目标比无目标好，长远目标比短期目标好。”内心浮躁是急功近利“惹的祸”。考生要端正考研态度，不要把学历学位证当成最终目标，而要树立一个长远目标，比如读研能学到想要的知识，为将来走向社会丰满羽翼，而研究生入学考试只是一个门槛。“先想到，再做到，最后自然得到”，这样才能永存希望，不会让自己失望。

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