2020考研：考前放松、改善情绪和睡眠，这些神器帮助你

快要考试了，考前阶段是大家最为紧张的时刻，考前放松是很重要的。现阶段大家一方面是情绪紧张影响学习效率；另一方面则是睡眠不好。小编为大家推荐一些物品，希望能起到考前放松的作用，对大家情绪及睡眠带来一些帮助！

放松

1. 运动

研究发现，有氧运动会增加大脑额叶血流量，而大脑额叶与思维清晰度、提前筹划和注意力集中有关。同时，大脑额叶还与情绪调节有关。跑步能够促进大脑神经元的再生，提高记忆力、注意力，以及提高免疫力!

比较方便的运动方式就是慢跑了，无需借助任何工具，也不需专业的技巧，只需要走到操场，跑就对了。当然，速度、时间都要控制，不要超负荷运动。

2. 冥想

研究表明，长时间的冥想或静坐的人前额叶皮层和脑岛的体积都更大一些。这些区域负责处理注意力、感觉信息以及身体内部感觉。长时间的学习，焦虑的情绪，每天花15分钟，放空脑袋，听起来也是不错的放松方法呢。

冥想技巧很简单，做起来却不容易。技巧就是选一个舒服的姿势坐下来，把注意力集中在呼吸上面(观呼吸)，感受气流呼进呼出，鼻腔的冷暖等感觉。如果感觉不到，可以加重呼吸。

3. 心理放松技巧

心理放松基本可以分为肌肉放松法和想象放松法，具体见文章：《心理学家教你放松减压，克服考试焦虑》 。

睡眠

1. 耳塞

安耳悠，很多人推荐。同学们也可以相互推荐一些自己认为好的品牌哦。

(图片来源：理性派HiFI)

2. 眼罩

眼罩有不同类型的，比如棉或真丝等等;有3D的;还有带加热功能的。品牌推荐来自网络，不局限以下品牌，大家可以自行选择适合自己的哦。

花王蒸汽眼罩

SLEEP MASTER

Bra???

据一位知乎用户介绍，她室友用的是Bra，表示用户体验良好。。。

3. 辅助药物

褪黑激素

谷维素

4. 香薰机

5. 降噪耳机

更推荐耳塞啦，如果想要听音乐放松一下，或偶尔听音乐学习，也可以买啦。

入耳式：APPLE AIRPODS PRO;BOSE QC20/30;SONY WI-1000X

头戴式：SONY WF-1000XM3;BOSE QC35

PS:Bose降噪效果不错，音质很差。

6. 止鼾贴

住寝室打呼噜的同学，为了不影响别人，自己主动买一些试试吧。只是不知道效果如何。。。

7. 音乐

一些轻音乐或白噪音等。推荐一个网易云音乐歌单《枕着音乐入眠，助眠良曲》;当然New Age的音乐都不错哦。

8. 其他

比如睡前泡泡脚，喝杯热牛奶啦，放一些水果或花在房间等等。

其他

为了避免细菌、病毒感染，除了注意天冷加衣服外，大家出入公共场合也要记得带口罩哦。细菌等传染源一般都是附着在尘土等物质中，防尘基本可以避免感染之。在注意购买的时候查看口罩的防护等级哦。

以上就是考前放松的一些辅助手段，希望对大家有所帮助。更多的考前冲刺资讯，持续更新中。