2020考研初试在即，想成功就要适度放松

　　距离2020考研只有5天的时间，不知道小伙伴们在最后的时间里，是依然努力奔跑，还是已经休养生息，小编的建议是，不要完全放松，但可以劳逸结合。但这些话说起来容易，做起来可就不那么简单了。今天，小编就为大家做一个“精神疗法”。

　　考前紧张，属正常

　　从人类进化的本能来说，遇到大事一般有两种反应：战或者逃。考研是考生人生中的一件大事，不需要因为自己有些紧张的情绪，感到焦虑，因为这都是正常的现象。

　　复习这么久，要有自信

　　很多人都有自己的复习规划，回头去看看自己复习的里程就知道，你也是从一开始复习到现在了，把关注点放到自己身上，会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前，先回顾一下自己今天收获了什么，认可自己的复习成果。

　　所以，正确评估自己的水平，合理评价自己，把关注点放到自己本身，是调节情绪的基础。

　　如何调节情绪

　　一、找到合适的人，在合适的时机倾诉。

　　合适的人是谁呢?是一个能够与你共情，有意愿听你表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。除了合适的人，合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候，比如吃饭、锻炼、临睡觉前，都是合适的时机。

　　二、提高效率，不纠缠细节。

　　不纠缠某道题不会，某一天比别人多休息半小时之类的事情，根据自己制定的每日复习进度表，完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走，关注点在自己身上。

　　三、越考试越平常，保持合理的身心状态。

　　睡不着觉就接纳自己睡不着觉，这是我们的大脑在应对大事的时候，正常的应对状态。保证充足睡眠，合理饮食。跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

　　减压方法试一试

　　呼吸放松法

　　深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

　　呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

　　正念练习法

　　正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。