考研心态：心态失衡怎样调节？

　　关于心态调节，大家需要明白的一个前提是无论你的心态有多乐观，在备考过程中，一定会有出现心态失衡的时候。特别是在当前处于考研冲刺，距离考试已不足30天的阶段，极易出现心态失衡。所以大家首先应当具有“心态失衡是在备考过程中的正常现象”这样的心理准备。有了这个心理准备之后，大家需要做的就是主动去接受会发生心态失衡这一事实，但是切记，无论心态如何失衡，都不能让心态影响到自己的备考节奏。那么，为何会发生心态失衡?在心态失衡时应当如何主动进行调整呢?对于这些问题，且听新东方在线考研频道一一讲解。

　　一、心态失衡的原因

　　(一)自身心态较差

　　每个人的心态乐观程度与消化能力是不同。在备考过程中，心态乐观程度与消化能力较差的同学可能更易受到外界因素的影响，造成心态失衡，影响备考节奏甚至放弃考研。如前段时间，许多同学保研成功，一些同学看到身边的朋友已经保研，便产生了一定的消极情绪，进而影响到了自己的备考节奏。

　　(二)经常进度比较

　　许多同学发生心态失衡的一个重要原因就是喜欢去与别人比较，过分关注别人的复习进度，在别人进度比自己快或者别人阶段性考试比自己好的时候就容易产生自己进度偏慢、能力不行等消极情绪，从而引起心态失衡。

　　(三)经常自我怀疑

　　考研就像在黑屋子里洗衣服，你不知道你是否洗干净，只能一遍一遍的清洗，直至光亮照进。许多同学应该都能感觉出来考研与高考不同的地方就是在于前者需要更多地依靠自己，需要自己去完成制定计划、寻找资料与把握复习节奏等工作。在这个过程中，不少同学可能会产生自我怀疑，即计划是否合理?节奏是否恰当?资料准备是否充足?这些问题在一次一次的自我怀疑中可能会被持续放大，进而影响同学们的心态。

　　(四)缺乏有效放松

　　在备考过程中许多同学总是担心自己的复习时间不足而将全部时间用于学习，舍不得抽出部分时间进行合理放松，使自己长期处于学习的高压状态下。同时，由于性格原因，许多同学在自身心态失衡时可能因为害怕麻烦他人而没有进行有效的倾诉，难以通过倾诉的方式达到放松效果。以上原因，可能会加剧同学们的心态失衡程度，使情况变得更加糟糕。

　　二、心态调节的建议

　　(一)加强自身心理建设，减少外界干扰

　　在备考过程中，由于缺乏家人朋友的陪伴与鼓励，大家一定要懂得主动加强自身的心理建设，减少外界的干扰。在主动加强自身的心理建设过程中，最有效的方法就是心理暗示。同学们在备考过程中，一定要懂得时常肯定自己，即认为自己是可以的，自己一定没问题，自己一定不会受负面情绪的影响。同时，在备考过程中，一个很好的方法就是减少电子设备与社交软件的使用，避免因为外界讯息或杂事影响自己的心理状态。

　　(二)坚持自我，拒绝比较

　　在备考过程中，大家一定要坚持自我，充分相信自己的进度是合理的，避免因为进度比较而产生心理焦虑。从历年的经验而言，进度并不能说明一切。大家可以想象，如果以进度论英雄的话，那多复习了几年的二战、三战乃至四战的同学不是可以完全秒杀应届生同学吗?可是按照每年的录取结果来看，事实并非如此。所以，在这种情况下，大家只管做好自身，按自身节奏备考即可。

　　(三)善于沟通交流，避免自我怀疑

　　在当下，大家容易产生自我怀疑的原因主要就在于对于备考计划的不自信与对自身的不自信。在此种情况下，一是大家应当多进行交流，通过他人丰富的经验及时纠正自己的备考计划，明确自己备考计划的合理性，避免备考计划的自我怀疑。同时，善于前后对比，关注到自己的进步与提高之处，避免对自身的不自信。

　　(四)合理安排时间，寻找适当的方式方式

　　1. 坚持运动

　　在备考过程中，希望大家可以抽出一定时间来进行锻炼。坚持运动的原因在于以下两点：一是身体是革命的本钱，考研备考作为一项长期性的工程，更是需要同学们有一个健康的身体;二是运动具有放松功效，能够有效释放同学们在备考过程中积累的负面情绪。具体而言，锻炼可以分为每天锻炼与阶段性锻炼。每天锻炼可以简单地进行跑步、俯卧撑等场地器材要求不高的项目。阶段性锻炼可以选择球类运动、健身等耗时较长、能量消耗大的运动。

　　2. 寻找自己喜欢的方式进行放松

　　运动也许并不适合全部同学，抛开运动这类方式之外，当同学们在备考过程中出现阶段性的焦虑、浮躁或复习效率低下时，可以选择自己喜欢的方式进行放松。以小编为例，小编在备考过程中偶尔会出现过于浮躁而看不进去书的情形。在这种情况下，我的选择是立刻放下资料，回去睡一觉，等睡醒以后再回自习室继续看书。之所以这样进行选择的原因在于以下两点：一是冲刺期后每日学习时间拉长，睡眠时间本就不够，选择此种方式刚好补充自己的睡眠;二是浮躁之时看书约等于白看，不如放松一下，等到精神状态调整好后再继续学习。当然，值得注意是，此类情况不宜出现过多，只限于偶尔性的情况。

　　3. 加强倾诉与沟通

　　当出现心态问题时，应及时与他人进行倾诉交流。除自己的朋友、父母以外，每个小组的师兄师姐也是大家倾诉交流的对象。他们不仅是大家学习上的助手，也是大家心灵的安慰剂。所以希望大家真有心态问题时，能及时与学长学姐沟通，排解消极情绪，重回考研正轨。

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