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2023考研心态：考试焦虑怎么调节

2022-12-20 08:04:00来源：

　　23考研初试考试即将到来，临近考试，同学们的心态也在悄然的发生变化。大家的心情肯定也是越来越紧张，那么在最后的阶段里，我们到底应该如何调整自己的考研心态呢?下面小编整理了“2023考研心态：考试焦虑怎么调节”，供大家参考。

　　2023考研心态：考试焦虑怎么调节

　　1.不要对自己有过高的预期。不同时期给自己设定相应的目标是一个好的学习习惯，但考前要放弃这些念头。许多著名的运动员都有过这样的经验，比赛没有开始前，设定目标，努力锻炼，比赛一旦开始，运动员只关注比赛本身，并不会去分神考虑后果。考试也是一样，考前一定要善于宽慰自己，给自己设定一个容易实现的目标，可以在很大程度上降低焦虑的程度。

　　2.纠正“过分消极化”的不合理信念。“上次考试考得好，这次就肯定不好”，“要是这次考试考砸了，这辈子就完了”，在调查问卷及与学生的交流中，经常会听到这样过分消极化的声音，要纠正这些不合理更不科学的信念。

　　首先，列出可能出现的最糟糕的局面，排出先后，然后逐条分析，你会发现最后的结果不至于“活不下去”。其次，准备一个“我太棒了”奖励公布栏。把所有的进步用便利贴粘在上面，哪怕是小的不能再小的点滴进步，公示出来，让自己看到。

　　3.说出你的焦虑。不论是哪种负性情绪，“说出来”都是行之有效的好方法。性格内向的人往往容易封闭内心，活在自己的世界里，其实只要跨出一步，多和朋友，同学谈谈心，就很容易走出焦虑的阴霾。

　　4.放弃不断自我谴责的想法，做自己喜欢做的事。无休止的抱怨、埋怨自己是没有用的，做件自己喜欢做的事，即使是很小的一件事。但要简单易行，且不用耗费太多的时间。不防先让自己放松下来，这样就会留有幸福感，可以有效的缓解焦虑。

　　以上就是为大家整理的“2023考研心态：考试焦虑怎么调节”，希望对大家有更好的帮助。


本文关键字: 考研心态

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