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2024年考研前一天紧张怎么缓解

2023-11-27 18:29:00来源：

　　一年一度的考研，竞争也是比较激烈的。临近2024考研，小伙伴们除了加紧复习之外，也不能忽视自己的心态。很多同学在考前容易出现焦虑，失眠的状态，那么如何应对自己的考前心理变化，做好充分的备考呢?下面小编为大家整理了“2024年考研前一天紧张怎么缓解”，供大家参考。

　　2024考研前考生太紧张怎么缓解

　　一积极的自我暗示

　　自我暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。每天只要几分钟有效的肯定练习，就能对考生的心态造成积极影响。

　　通俗一点说考生要多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的!”“该复习的我都复习到位了。”

　　自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来;可以在纸上写下来，也可以歌唱或吟诵。

　　具体比如每天洗漱照镜子，肯定自己(心里默念或者大声说出)“我复习到位了!”;再比如写完习题后，在笔记、日记上写下对自己的积极评价“我很棒”“考研我能行”等等。

　　二降低学习强度

　　除了主观上进行自我解压，客观上最好也制造出良好的解压条件。适当降低学习强度，调整休闲和复习的时间比重。

　　其实，到了考研前五天该复习的应该也都复习过一遍了，所以考生一味地多刷题、做难题其实并不有效。

　　应当适当放慢节奏，每天定时定点翻看回顾一些过去所学的知识，看看自己整理的“错题本”，从而进行一些知识点的记忆和巩固、着重补漏即可。切忌几天内还想把知识重新整理一遍。

　　三注意转移法

　　注意转移法是一种心理学上的调节方法。

　　当处于紧张焦虑的状态时，人都会本能地想要抑制紧张，逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的，你越是主观地想要控制，越是“强调”了这种紧张感。因此可以采用更好的办法，也就是注意转移法。

　　四保持良好作息

　　牺牲睡眠，强化复习是很多同学现在的做法。但这样一来，一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟，结果不堪设想。保证良好作息，调整出“考研生物钟”，有利于考研临场的发挥。这是很重要的。

　　另一方面，身心存在联系。身体睡眠不足，会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下，缺乏睡眠，更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。

　　(如果睡眠质量不好，考生可以适当到户外做一些舒缓运动，还可以利用音乐、按摩等其他手段放松身心更容易入睡。)

　　怎样缓解考研前的紧张焦虑

　　考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友，通过和他们倾诉自己心中的事情，来缓解压力。当然，也可以找到一个安静的地方，放声大哭或是大笑一场，一场来缓解自己的焦虑。

　　很多考生面临考研的紧张焦虑主要是来自家长，家长要以平常心来看待考研，不要闭口不谈或是过多的谈论考研，这样都会给考生带来压力。家长可以在考前适当的和孩子谈论关于考研的问题，对于孩子只要适当关注就好，放弃一切把时间和精力都倾注在孩子身上，这样反而会给考生带来爱的负担。

　　缓解考研前紧张焦虑还有一个很好的方法，就是心理暗示。考生在考试前给自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好考研。在考试之前和自己说“我是最棒的”，“我一定会成功的”之类的话。

　　以上就是关于“2024年考研前一天紧张怎么缓解”的介绍，希望对大家的备考有更好的帮助!


本文关键字: 考研心态

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