上岸考研人分享的作息时间表

　　考研是一项选拔性考试，对于考生来说不仅需要储备大量的知识，而且还需要具备很强的心里素质，很多考生因为心态问题而影响得分。下面小编为大家分享“上岸考研人分享的作息时间表”，希望为各位考生带来一些帮助，克服紧张的情绪。

　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：午餐。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。富含纤维素的食品和蔬菜是很不错的。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。

　　我们这个学期课特别少，所以我每天都有充足的时间可以安排。我现在就是每天早上七点半起床，洗漱出门就到了八点(女生比较麻烦的而且我头发很长要弄好还要选衣服神马的就理解一下啦)，然后出门吃早餐(你懂的，也要半个小时，哈哈。。。)到了八点半，就到自习室，开始看书。。。

　　八点半到十一点半，三个小时就是学习时间啦。。。。。。

　　为什么到十一点半呢，，，你懂的，十二点一下课，一大波僵尸就将涌进食堂，排队才是真的浪费时间。。。

　　吃完饭，就到了我的嗨皮休息时间，我就上上网，找找好玩的东西开心一下。。。

　　中午呢，睡不睡午觉是一个问题。。。我现在还在矛盾着。。。还有一个问题就是，下午偶尔有课，就去上课，没课我就不知道怎么办了，因为我是属于整个下午都是迷迷糊糊的人，不管睡没睡午觉。。。所以不上课我就弹弹吉他看看散文小说神马的。。。到了五点半，去运动，练瑜伽。。。瑜伽课7点结束，我再去吃晚饭。。。就到了七点半。。。

　　七点半开始晚上的复习，一般到十点或十点半，我就回宿舍了，三个或两个半小时。。。因为说早睡才有精神嘛，神马顺应天地之气啊，晚上是阳气很弱的啊要早点休息啊神马的。。。总之就是回宿舍弄一下又到十一点了，然后躺在床上读英语(不用担心会影响舍友，因为这个时候是她们最嗨的时候!!一个个打了鸡血!只有她们吵到我没有我吵到她们的。。。)一定要塞隔音耳塞或者听歌，还要戴眼罩，开着灯我睡不着的。因为姑娘们实在太有活力太嗨皮了，只有我一个人这么早睡，她们都到一两点。。。

　　总结这一天，我看书的时间竟然只有五个半到六个小时。。。加上锻炼是必要的一个小时，下午就算看看闲书陶冶情操两个小时。。。就这么过了一天!!!比起别人拼死拼活早上六点晚上十二点的看书，我觉得好有负罪感。。。可是，我又没有决心加时间，而且我的复习很紧张，这五个多小时只能勉勉强强完成我的计划。。。再加上要上课神马的，就更加紧了。。。

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