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参加2023考研初试的同学,大家关于作息和饮食也要调整好,这些对于我们考试的发挥,也有重要的影响。那么临近考试,大家应该如何注意这些细节内容呢?下面小编整理了“2023考研考前一天的食谱”,供大家参考。
2023考研考前一天的食谱
1.早餐要吃得质量足够高,保证上午三个小时充足精力。
早餐宜有两种蛋白质食物,配合主食,最好能有点蔬菜。蛋白质食物可以是牛奶+鸡蛋,鸡蛋+豆腐脑,酱牛肉+酸奶,或者两个鸡蛋,等等。蛋白质充足可以延缓午前出现饥饿感。
如果早餐情绪紧张,或睡眠不足,吃不下太多,可以带瓶酸奶在路上,进考场之前喝。低血糖严重影响大脑思维能力,早餐必须保证交卷之前的血糖稳定。
2.午餐要控制精白主食,避免下午昏昏欲睡。
上午考试精神疲劳,最好在午餐之前休息半个小时。戴上眼罩和耳塞休息最好。然后吃午餐,要比午餐后带着满满的食物午休效果好得多。
平日运动比较少、胃肠比较弱的人,午餐不要吃过多的精白主食,血糖高升容易导致餐后昏昏欲睡,影响大脑工作效率。可以饭前先吃些蔬菜,再一口菜、一口鱼/肉/蛋、一口主食这么吃,吃到饱就停下来。
3.晚餐不要油腻,可以少量夜宵,10点休息睡觉。
晚餐过于油腻影响休息质量,过于浓味刺激使神经兴奋,也不利于睡眠。故而晚餐要调味清淡一点。睡不好的时候,头脑昏昏沉沉,会严重影响考试成绩。
以上就是为大家整理的“2023考研考前一天的食谱”,希望对大家有更好的帮助。
本文关键字: 考研饮食
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