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2024年考研前失眠怎么办？如何缓解？

2023-11-22 07:46:00来源：

　　一年一度的考研，竞争也是比较激烈的。临近2024考研，小伙伴们除了加紧复习之外，也不能忽视自己的心态。很多同学在考前容易出现焦虑，失眠的状态，那么如何应对自己的考前心理变化，做好充分的备考呢?下面小编为大家整理了“2024年考研前失眠怎么办？如何缓解？”，供大家参考。

　　2024考研失眠怎么办

　　了解失眠原因

　　首先，我们需要认识到失眠的原因。我们是因为担心考试失败吗?还是担心考不上理想的大学?或者是对未来的不确定感?只有了解失眠的原因，才能更有针对性地应对和解决它。

　　呼吸助睡法。

　　深呼吸不仅是一种很有效的考研减压方法，它对考研前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数，同时伴随做深呼吸，一般36次左右即可。

　　听纯音乐。

　　现在我们每个人都有手机，除了练习英语听力，还可以在里面存一些自己喜欢的歌，一些助眠的音乐，陪伴你度过那些个悠然而又紧张的午后。当你心情不好的时候，听一听自己喜欢的纯音乐，还有一些励志歌曲，有时候颓废的心情，慢慢地就随着音乐，变得斗志昂扬!

　　与他人交流

　　与他人交流可以让我们更好地理解自己的感受，并得到一些支持和鼓励。我们可以选择与家人、朋友或老师交流，向他们倾诉自己的困惑和考研焦虑。

　　考研前一天失眠的常见原因

　　1、长期的焦虑积累的结果。

　　长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的考研，考研前一天失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

　　2、紧张情绪而导致的。

　　之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了考研前一天却显得特别烦躁不安，躺在床上翻来覆去，总是难以入眠。

　　3、作息时间的突然更改。

　　原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。到了考研前一天晚上，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

　　以上就是关于“2024年考研前失眠怎么办?如何缓解?”的介绍，希望对大家的备考有更好的帮助!


本文关键字: 考研心态

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