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2024考研前如何调整饮食 一日三餐怎么吃好

2023-12-01 08:42:00来源：

　　24考研初试进入倒计时，在最后不到一个月的时间里，除了加紧复习之外，我们的饮食也不容忽略。好身体才能够让我们更好的应对考试。那么2024考研在饮食和作息上，都有哪些注意呢?下面小编为大家整理了“2024考研前如何调整饮食 一日三餐怎么吃好”，供大家参考。

　　做到三餐定时定量,定时定量进餐符合胃肠道生理活动规律,有利于食物的消化吸收,是避免出现胃肠不适等不良症状的关键。

　　考研前调整饮食的方法

　　家长想要在考前多给孩子补充一些营养，这种心理是非常值得理解的。但是家长不要因为考研临近而特意改变学生的饮食，尤其是考研期间的饮食最好和平时保持一致。

　　现在很多学生都喜欢喝饮料，无论是什么饮料都不如白开水健康。所以在考研前学生要多喝水，最好不要喝可乐和咖啡，咖啡因会使学生尿频，影响学生临场发挥。

　　另外，在考前对于坚果类的零食要适当的吃，不要过多，像是瓜子、花生吃多了既油腻又容易上火。还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。

　　最后，很多学生会因为压力大，产生厌食的情况。这个时候家长要注意，家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。采用少食多餐的饮食方法，尽量让学生多吃一些，这样也可以让学生补充到一天所需要的营养。

　　考研前一日三餐怎么吃

　　早餐吃好助醒脑

　　早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

　　肉粥、面条、饺子等主食富含碳水化合物，可较快提供能量供大脑利用，使考生在上午能拥有饱满的精神。而油条、麻球、煎饼等因含有大量脂肪，不易消化，建议早餐尽量减少进食。

　　另外，应该摄入适量的优质蛋白类食物，如瘦肉片、鸡蛋、牛奶等，奶及奶制品不耐受者，可用优质植物蛋白大豆制品如豆浆、豆腐脑等代替，优质蛋白食物不仅可以补充必需氨基酸，增加饱腹感，也可以预防午餐前出现低血糖现象。

　　午餐吃饱助益智

　　午餐是一天中最重要的一顿饭，考生整个上午的紧张学习能不能得到营养补充，下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就依赖于午餐了。午餐在符合孩子口味的基础上，保证充足的热量和各种营养素。

　　首先主食要充足，可以保证能量的持续供给，维持脑组织能量消耗与供给的平衡。

　　其次，补充优质蛋白类，食物可选食物如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉等，尤其是深海鱼含有丰富的EPA和DHA，EPA、DHA和蛋黄中的卵磷脂可以保护视力，并提高大脑皮质功能和增强记忆力。

　　晚餐吃巧助安神

　　晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物，主食不宜吃得过饱，菜品可选择豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

　　当孩子感到累时，可补充一些花生、腰果、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助恢复精力。一整天复习下来，眼睛容易疲劳，宜吃一些胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等，这些食物富含维生素A，利于维持正常视觉。

　　以上就是关于“2024考研前如何调整饮食 一日三餐怎么吃好”的介绍，希望大家在接下来的考研考试中，有更好的发挥。


本文关键字: 2024考研

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