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2024年如何克服考研紧张

2023-12-04 07:41:00来源：

　　一年一度的考研，竞争也是比较激烈的。临近2024考研，小伙伴们除了加紧复习之外，也不能忽视自己的心态。很多同学在考前容易出现焦虑，失眠的状态，那么如何应对自己的考前心理变化，做好充分的备考呢?下面小编为大家整理了“2024年如何克服考研紧张”，供大家参考。

　　怎样缓解考研前的紧张焦虑

　　很多考生在距离考研越来越近的时候，都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友，通过和他们倾诉自己心中的事情，来缓解压力。当然，也可以找到一个安静的地方，放声大哭或是大笑一场，一场来缓解自己的焦虑。

　　很多考生面临考研的紧张焦虑主要是来自家长，家长要以平常心来看待考研，不要闭口不谈或是过多的谈论考研，这样都会给考生带来压力。家长可以在考前适当的和孩子谈论关于考研的问题，对于孩子只要适当关注就好，放弃一切把时间和精力都倾注在孩子身上，这样反而会给考生带来爱的负担。

　　缓解考研前紧张焦虑还有一个很好的方法，就是心理暗示。考生在考试前给自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好考研。在考试之前和自己说“我是最棒的”，“我一定会成功的”之类的话。

　　2024考研前考生实用的放松方法

　　01腹式呼吸放松法

　　腹式呼吸是一种深呼吸，这是考试时最需要掌握的一种放松方法。因为腹式呼吸可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来。

　　考试的时候往往是坐着，我们可以调整一下坐姿，让自己的身体姿势调整到舒适的状态，双脚着地，双手轻轻地叠放在腹部上面;慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来;

　　屏息二到三秒，让双手轻轻按压腹部，感受到鼓起来的状态;然后慢慢吐气三至五秒，腹肌慢慢放松缩回;屏息二秒，双手轻松放开。这样可以做三到五次，让大脑平静下来了，就可以继续答题了。

　　腹式呼吸放松看起来简单，但也需要在这几天做做练习，让自己感受一下放松的状态，考试放松时可以找到这种熟悉的状态，更有安全感和确定感。

　　02想象放松法

　　居家复习时，当觉察到自己有些焦虑时，可以用想象放松法来帮助我们。

　　我们可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中，你感觉非常的放松、宁静;一切都沉浸在柔和的阳光里;

　　你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动;在花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松;想象自己躺在草地上，微风习习，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广。

　　也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景，让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

　　03渐进式放松法

　　如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷，甚至酸痛时，就可以学习一种渐进式放松法。

　　原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然放松，感受放松的感觉。如果大家有兴趣，可以网上搜索渐进式放松的方法练习。

　　以上就是关于“2024年如何克服考研紧张”的介绍，希望对大家的备考有更好的帮助!


本文关键字: 考研心态

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