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2024考研来临考生每日三餐健康饮食

2023-12-06 07:42:00来源：

　　24考研初试进入倒计时，在最后不到一个月的时间里，除了加紧复习之外，我们的饮食也不容忽略。好身体才能够让我们更好的应对考试。那么2024考研在饮食和作息上，都有哪些注意呢?下面小编为大家整理了“2024考研来临考生每日三餐健康饮食”，供大家参考。

　　学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。

　　考研来临考生每日三餐

　　安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。吃饱午餐，要有一半绿叶菜两头见不着太阳的考研生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。 因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。

　　午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。晚上开夜车，稀软易消化为好晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

　　晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。愉快的心情，轻松的氛围，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。

　　考研一日三餐食谱

　　早餐1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

　　2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

　　3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

　　4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

　　5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

　　6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

　　7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

　　考研学生一日三餐食谱之午餐

　　1、主菜海带肉丝 副菜素什锦

　　2、主菜糖醋带鱼 副菜炒素丝

　　3、主菜猪肝肉片 副菜西芹虾仁

　　4、主菜土豆牛肉片 副菜菜花香菇

　　5、主菜豆腐干肉丁 副菜豌豆苗

　　6、主菜肉末豆腐 副菜香菇小白菜

　　7、主菜胡萝卜肉排 副菜荷兰豆

　　考研学生一日三餐食谱之晚餐

　　1、主菜萝卜丸子 副菜白菜油豆腐

　　2、主菜菠萝炒鸭片 副菜什锦炒蛋

　　3、主菜肉末豆腐 副菜麻酱拌菜心

　　4、主菜烩豆腐 副菜炒菜心

　　5、主菜白菜鱼肉片 副菜土豆粉丝

　　6、主菜狮子头 副菜豌豆苗

　　7、主菜清蒸带鱼 副菜醋熘卷心菜

　　以上就是关于“2024考研来临考生每日三餐健康饮食”的介绍，希望大家在接下来的考研考试中，有更好的发挥。


本文关键字: 2024考研

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