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2024考研最佳饮食搭配

2023-12-14 07:55:00来源：

　　24考研初试进入倒计时，在最后不到一个月的时间里，除了加紧复习之外，我们的饮食也不容忽略。好身体才能够让我们更好的应对考试。那么2024考研在饮食和作息上，都有哪些注意呢?下面小编为大家整理了“2024考研最佳饮食搭配”，供大家参考。

　　又是一年一度的考研将至，而在考研期间，饮食方面一定要多加注意，合理安排一日三餐，对考生的发挥有着非常重要的作用。以下是整理的考研食谱大全一日三餐，大家可以看一看。

　　考研一日三餐食谱及搭配整理

　　1、早餐红薯粥、鲜肉烧卖;上午点心酸奶、全麦面包

　　午餐糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

　　下午点心白煮蛋、香蕉;考研晚餐饮食搭配红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

　　夜宵鱼肉小馄饨

　　2、早餐牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

　　考研午餐饮食搭配建议凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

　　晚餐葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

　　点心一份酸奶/苹果

　　3、考研早餐搭配一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果

　　午餐肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

　　晚餐葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

　　考研前饮食应做到注意事项

　　饮食多样化。不偏食挑食，考研前不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。考研家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。

　　食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的。考研考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考研考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

　　清淡少刺激。这样的饮食有利于考研学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。

　　以上就是关于“2024考研最佳饮食搭配”的介绍，希望大家在接下来的考研考试中，有更好的发挥。


本文关键字: 考研饮食

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