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2025考研生早餐补脑食谱100样：超级能量早餐清单

2024-11-18 13:35:04来源：

　　为备考考研的学生设计多样化、营养丰富的早餐食谱，有助于提神醒脑、提升记忆力和专注力。以下是100种不同的早餐食谱推荐，让你的每天都有不同的精彩开始!

　　一、燕麦类

　　蓝莓燕麦粥

　　燕麦香蕉牛奶粥

　　果仁蜂蜜燕麦片

　　苹果肉桂燕麦粥

　　巧克力燕麦棒

　　二、全谷物面包类

　　牛油果全麦吐司

　　蘑菇鸡蛋全麦三明治

　　芝麻酱全麦吐司

　　三文鱼全麦三明治

　　蜂蜜杏仁酱全麦吐司

　　三、煎蛋和蛋卷类

　　香草煎蛋

　　菠菜芝士蛋卷

　　番茄洋葱煎蛋

　　火腿蔬菜蛋卷

　　三文鱼蛋卷

　　四、酸奶和乳制品类

　　蓝莓酸奶杯

　　奇亚籽草莓酸奶

　　核桃蜂蜜酸奶

　　牛奶水果沙拉

　　希腊酸奶配坚果

　　五、牛奶和豆浆类

　　黑芝麻牛奶

　　红枣花生豆浆

　　可可牛奶

　　香蕉核桃牛奶

　　豆浆燕麦粥

　　六、粥类

　　红枣桂圆小米粥

　　南瓜燕麦粥

　　红豆莲子粥

　　香菇粥

　　鸡丝玉米粥

　　七、馅饼和手抓饼类

　　牛肉手抓饼

　　玉米煎饼

　　菠菜鸡蛋馅饼

　　杏鲍菇鸡肉煎饼

　　豆腐蔬菜手抓饼

　　八、水果类

　　热带水果沙拉

　　绿橘猕猴桃果盘

　　蓝莓覆盆子拼盘

　　柑橘拼盘

　　芒果酸奶杰克

　　九、沙拉类

　　凉拌鸡肉胡萝卜丝沙拉

　　牛油果菠菜沙拉

　　薯条芝士沙拉

　　螺旋藻海鲜沙拉

　　甜椒鲜虾沙拉

　　十、华夫饼类

　　香蕉华夫饼

　　巧克力片华夫饼

　　鲜草莓华夫饼

　　核桃巧克力酱华夫饼

　　蜂蜜杏仁酱华夫饼

　　十一、煎饼类

　　蔬菜煎饼

　　蛋奶煎饼

　　三文鱼煎饼

　　藜麦胡萝卜煎饼

　　香葱鸡蛋煎饼

　　十二、包子和馒头类

　　芹菜肉包

　　香菇菜馅包

　　南瓜馒头

　　红糖发糕

　　杂粮小窝头

　　十三、奶昔类

　　蓝莓燕麦奶昔

　　香蕉花生奶昔

　　牛油果巧克力奶昔

　　芒果奶昔

　　樱桃小米奶昔

　　十四、豆类和坚果类

　　黑豆核桃豆浆

　　红豆西米露

　　核桃枸杞糊

　　杏仁乳酪杯

　　花生糊糯米糊

　　十五、酱类

　　鹰嘴豆酱

　　混合坚果酱

　　鸡肉沙拉酱

　　丰收豆酱

　　甜椒桃子酱

　　十六、蛋糕类

　　酸莓小麦蛋糕

　　胡萝卜核桃蛋糕

　　香蕉麦片蛋糕

　　葡萄干燕麦蛋糕

　　椰子香蕉派

　　十七、面类

　　彩虹蔬菜沙拉面

　　鸡丝菠菜面

　　柠汁泰国风味面

　　芽菜花生酱拌面

　　牛肉咖喱面

　　十八、汤类

　　奶油南瓜汤

　　番茄鸡蛋汤

　　鲜蘑菇汤

　　红薯枸杞汤

　　玉米海带排骨汤

　　十九、烤饼类

　　甜椒牛油果烤饼

　　芝麻牛油果饼干

　　菠菜芝士烤饼

　　蓝莓燕麦烤饼

　　核桃薯片烤饼

　　二十、派类

　　牛油果鸡肉派

　　三文鱼洋葱派

　　新西兰梨子派

　　香蕉奶酪派

　　杂粮蔬菜派

　　结语

　　这些早餐食谱不仅种类繁多，且营养丰富，能够为考研备考期间的学生提供充足的能量和智力支持。每天选择一种不同的早餐，帮助你保持充沛的活力，提升学习能力，迎接每一天的挑战!

本文关键字: 考研作息

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