首页 26考研 在职考研 直播好课 25复试

新东方在线 > 考研 > 考研报考 > 考研注意事项 > 考研作息、饮食 > 正文

扫码加入训练营

牢记核心词

学习得礼盒

2025考研前吃什么可以缓解紧张和减轻压力

2024-11-28 14:06:00来源：

　　备考2025年的考研是许多学生面临的重要挑战。在这段关键时期，调整饮食结构不仅能增强记忆力，还可以有效缓解紧张和减轻压力。以下是一些能够帮助你缓解紧张和减轻压力的食物推荐，以及如何合理搭配饮食内容。

　　一、缓解紧张和减轻压力的食物推荐

　　1. 深绿色蔬菜

　　代表食物：菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜

　　优势：富含镁，有助于放松肌肉和神经系统，减轻压力。

　　2. 全谷物

　　代表食物：糙米、燕麦、全麦面包

　　优势：复杂碳水化合物能提升血清素水平，帮助稳定情绪，减少焦虑。

　　3. 坚果

　　代表食物：杏仁、核桃、开心果

　　优势：富含抗氧化剂、维生素B和健康脂肪，可增强大脑功能，缓解紧张情绪。

　　4. 脂肪鱼

　　代表食物：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼

　　优势：富含Omega-3脂肪酸，能够缓解焦虑，提升情绪稳定性。

　　5. 乳制品

　　代表食物：酸奶、奶酪、低脂牛奶

　　优势：富含钙和维生素D，能镇定神经系统，减轻紧张。

　　6. 浆果

　　代表食物：蓝莓、草莓、黑莓

　　优势：富含抗氧化剂，可以增加血清素水平，提高情绪稳定性。

　　7. 茶类

　　代表饮品：绿茶、洋甘菊茶、普洱茶

　　优势：含有茶氨酸和抗氧化剂，能够放松身心，减轻焦虑和压力。

　　8. 黑巧克力

　　优势：富含抗氧化剂，可以提升情绪，舒缓紧张和压力。

　　二、日常饮食搭配建议

　　早餐

　　燕麦坚果早餐粥：

　　材料：燕麦、牛奶、杏仁、蓝莓

　　做法：将燕麦和牛奶煮熟，加入杏仁和蓝莓。

　　绿茶：

　　含有茶氨酸，能够有效放松心情，开始美好的一天。

　　午餐

　　三文鱼蔬菜沙拉：

　　材料：三文鱼、菠菜、羽衣甘蓝、亚麻籽

　　做法：将三文鱼烤熟，与焯熟的蔬菜混合，撒上亚麻籽。

　　全麦面包：

　　提供复杂碳水化合物，帮助提升血清素水平。

　　晚餐

　　鸡胸肉糙米饭：

　　材料：鸡胸肉、糙米、花椰菜、胡萝卜

　　做法：将鸡胸肉与花椰菜、胡萝卜同炒，再配上糙米饭。

　　草莓酸奶杯：

　　材料：低脂酸奶、切片草莓

　　做法：将酸奶和切好的草莓混合。

　　加餐

　　香蕉坚果拼盘：

　　材料：香蕉、开心果、杏仁

　　做法：将香蕉切片，与开心果和杏仁一起食用。

　　黑巧克力块：

　　适量食用，能够舒缓紧张情绪。

　　三、饮食注意事项

　　1. 均衡营养

　　保证每日摄入合理比例的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，维持健康的体力和脑力。

　　2. 规律饮食

　　避免空腹和暴食暴饮，保持规律进餐，有助于稳定血糖水平，减少情绪波动。

　　3. 适量饮水

　　保持充足的水分摄入，每天至少饮用8杯水，促进身体正常运作。

　　4. 控制咖啡因摄入

　　虽然咖啡因能提神，但过量可能引起焦虑和不安，应适量饮用咖啡和茶。

　　5. 减少高糖食物

　　尽量减少高糖食物的摄入，避免引起血糖波动，导致情绪不稳定。

　　通过科学选择富含营养且能缓解情绪的食物，在备考2025考研的过程中，有效减轻紧张和压力，保持最佳精神状态。希望以上推荐的缓解紧张和压力的食物及饮食搭配建议，能助你在备考阶段保持良好状态，以更加自信和从容的心态迎接考试。

本文关键字: 考研作息、饮食

考研英语核心词汇营

背词+听课+练习+督学，学习得礼盒

更多资料

添加班主任领资料

添加考研班主任
免费领取考研历年真题等复习干货资料

  • 1.打开手机微信【扫一扫】，识别上方二维码；
  • 2.添加班主任，可领取学习资料。
更多>>
  • 2025考研前最有营养的饮食推荐：吃什么补身体

    　　在2025考研之前，通过科学合理的饮食，不仅能提供充足的能量，还能提升脑力、集中注意力并保持身体健康。以下是一些最有营养、且能补身

    来源 : 网络 2024-11-21 08:40:00 关键字 : 考研

  • 2025考研前最有营养的饮食推荐

    　　考研当天，营养丰富且易于消化的饮食能够帮助你在高强度的考试环境下保持清醒和专注。合理的饮食安排不仅能提供足够的能量，还能稳定血

    来源 : 网络 2024-11-21 08:40:00 关键字 : 考研

  • 2025考研前早餐吃什么最好

    　　考研当天的早餐至关重要，它直接影响到你的能量水平和心理状态。选择富有营养且容易消化的食物，可以帮助你在考场上保持清醒和专注。以

    来源 : 网络 2024-11-21 08:40:00 关键字 : 考研

  • 2025考研合理饮食安排：一日三餐怎么吃

    　　在备考期间，科学合理的饮食安排有助于考研生保持最佳的脑力和身体状态。以下是一份详细的一日三餐饮食指南，帮助考研生获取充分的营养

    来源 : 网络 2024-11-20 08:40:00 关键字 : 考研

  • 2025考研三餐饮食指南：如何吃有营养

    　　在备考期间，考研生需要正确的饮食以确保保持最佳的脑力和身体状态。以下是一份详细的三餐饮食指南，帮助考研生获取充足的营养，提升记

    来源 : 网络 2024-11-20 08:40:00 关键字 : 考研

更多内容
报班学 MBA 优惠券 0元学 院校库

关注新东方在线考研服务号

获得21考研真题及答案解析

1. 打开手机微信【扫一扫】，识别上方二维码；
2.点击【关注公众号】，获取资料大礼包。

真题解析

历年考研真题及答案解析下载

英语一 英语二 政治 数学一 数学二 数学三 西医综合 教育综合 心理学综合
立即下载
近10年考研真题及答案免费下载
更多>>
更多公开课>>
更多>>
更多资料
我要
反馈 返回
首页
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10