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2023考研哪些食物适合考试期间吃

2022-12-07 08:37:00来源：

　　参加2023考研初试的同学，大家关于作息和饮食也要调整好，这些对于我们考试的发挥，也有重要的影响。那么临近考试，大家应该如何注意这些细节内容呢?下面小编整理了“2023考研哪些食物适合考试期间吃”，供大家参考。

　　2023考研哪些食物适合考试期间吃

　　1、考研考生在记忆、思考的过程中，要消耗大量的蛋白质，同时脑组织代谢也需要大量的蛋白质。因此，考研考生可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，比如大豆、奶、蛋、鱼、瘦肉、虾等，以提高蛋白质的摄入比例，保证大脑皮质处于较好生理状态。

　　2、考研考生紧张的思维和用眼活动，增加了机体对B族维生素、维生素C及维生素A的需要量。因此，考研考生可适当多吃一些富含多种维生素的食物。

　　3、考研考生需要适当增加矿物质的摄入，特别是磷、钙、锌、铁等。其中，磷是组成脑磷脂和卵磷脂的重要部分，能提高大脑的记忆力和注意力;钙对大脑的记忆力和注意力有促进作用;锌、铁是人体必需的微量元素，与脑的发育密切相关。因此，考研考生可适当多吃一些富含多种矿物质的食物。

　　4、碳水化合物分解成葡萄糖后，进入血液成为血糖，是提供脑组织活动能量的主要来源。因此，考研考生可适当吃一些富含碳水化合物的食物，如米、面、杂粮等，以保证摄入充足的碳水化合物，注意不能忽视早餐。

　　5、不饱和脂肪酸是人脑所需要的脂类之一。适当摄入一些不饱和脂肪酸，可以补充脑组织的能量，使人精力充沛，提高学习效率。因此，考研考生可适当吃一些含有脂肪的食物，以增加不饱和脂肪酸的摄入。

　　以上就是为大家整理的“2023考研哪些食物适合考试期间吃”，希望对大家有更好的帮助。


本文关键字: 考研饮食

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