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2024考研期间最佳饮食方法

2023-12-06 07:42:00来源：

　　24考研初试进入倒计时，在最后不到一个月的时间里，除了加紧复习之外，我们的饮食也不容忽略。好身体才能够让我们更好的应对考试。那么2024考研在饮食和作息上，都有哪些注意呢?下面小编为大家整理了“2024考研期间最佳饮食方法”，供大家参考。

　　早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

　　考研三餐应该吃什么

　　第一天早餐考生也许会紧张，如下配餐能舒缓压力

　　1)燕麦片鸡蛋粥;

　　2)馒头(或葱花萝卜丝饼);

　　3)西红柿炒猪肝。

　　4)香蕉一根，核桃一个;

　　5)带柠檬水一杯400ml左右。

　　第一天午餐早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主(八分饱即可)

　　1)粗粮饭(粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%);

　　2)香菇菜胆，凉拌黄瓜;

　　3)清蒸鱼，鸡腿;

　　4)丝瓜汤

　　5)*奶一杯。

　　6)天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

　　7)苹果一个，考完吃。

　　第一天晚餐

　　1)粳米干饭;

　　2)炒空心菜，炒苋菜;

　　3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝;

　　4)红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼;

　　5)腐竹菠菜汤;

　　6)橙一个。

　　第二天早餐

　　1)二米粥(粳米+小米);

　　2)猪肉包子，发糕等面食;

　　3)青椒肉丝;

　　4)水煮鸡蛋;

　　5)香蕉一根，核桃一个

　　6)葡萄糖水。

　　第二天午餐

　　1)粗粮饭(粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等);

　　2)炒五*(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁);

　　3)上汤菠菜;

　　4)清蒸鲈鱼;

　　5)鸭血豆腐玉米汤;

　　6)*奶;

　　7)带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右

　　第二天晚餐

　　1)汤面，或稀饭，或干饭，都可以;

　　2)蒸地瓜(或土豆);

　　3)鱼香茄子;

　　4)虾仁韭菜;

　　5)果菜汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜)

　　考研饮食注意事项

　　一日总能量略低于平日水平。

　　烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

　　增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

　　主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

　　午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

　　尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

　　严格预防食物过敏和中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

　　如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

　　以上就是关于“2024考研期间最佳饮食方法”的介绍，希望大家在接下来的考研考试中，有更好的发挥。


本文关键字: 2024考研

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