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2024考研前夕有什么注意事项

2023-12-14 07:55:00来源：

　　24考研初试进入倒计时，在最后不到一个月的时间里，除了加紧复习之外，我们的饮食也不容忽略。好身体才能够让我们更好的应对考试。那么2024考研在饮食和作息上，都有哪些注意呢?下面小编为大家整理了“2024考研前夕有什么注意事项”，供大家参考。

　　考研饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，早餐一定要有碳水化合物，加牛奶等，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。午饭要有充足的热量和考研营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐要少油、少盐，晚餐过后，九十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

　　考研如何合理搭配饮食

　　餐餐主食不能少

　　考研期间不能减少主食。

　　以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。

　　每日可适当变化主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。

　　保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

　　考研要保证优质蛋白质的足量摄入。

　　每日1个鸡蛋，1~2杯牛奶或其他奶制品;适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉;豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。

　　同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

　　多吃新鲜蔬菜和水果

　　考研每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等;水果以当季水果为主，适当丰富品种。

　　需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

　　考研饮食应该注意三要两避免

　　食材要新鲜考研期间选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜。

　　饮食要清淡烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式。

　　蔬果要卫生生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。

　　避免尝鲜考研期间尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。

　　避免生冷食物考研前后不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

　　以上就是关于“2024考研前夕有什么注意事项”的介绍，希望大家在接下来的考研考试中，有更好的发挥。


本文关键字: 考研饮食

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