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2024考研期间吃什么更健康 饮食建议

2023-12-22 07:50:00来源：

　　24考研初试进入倒计时，在最后不到一个月的时间里，除了加紧复习之外，我们的饮食也不容忽略。好身体才能够让我们更好的应对考试。那么2024考研在饮食和作息上，都有哪些注意呢?下面小编为大家整理了“2024考研期间吃什么更健康 饮食建议”，供大家参考。

　　考研期间除了心态和情绪的稳定，饮食也是非常重要的，建议大家不要随意改变自己的饮食习惯，尽量保证一日三餐，避免吃一些油炸食物。下面是考研期间的饮食注意事项及建议，一起来看吧!

　　考研期间吃什么更好更健康

　　考研吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量，需要注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

　　为了增加维生素的摄入量，应保证考生每天多吃一些水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新鲜的，有颜色的。同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择。

　　煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。总之，考研考生平时的饮食习惯不要改变，可按照自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。

　　考研考试期间饮食建议

　　合理安排三餐，一定要吃早餐;二是保持平时饮食习惯;三是要吃好，保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五是要卫生;六是要适量，吃七八成饱为宜。

　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。考研生吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

　　午餐是考研考生主餐，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，给考研生补脑。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%-45%。

　　晚餐后能量消耗较少，干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　以上就是关于“2024考研期间吃什么更健康 饮食建议”的介绍，希望大家在接下来的考研考试中，有更好的发挥。


本文关键字: 考研饮食

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