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考研身心调节：好身体是考研成功的前提

2013-07-17 18:52:17来源：考研网

　1.关于饮食

　　在有限的时间内复习备考讲的就是学习效率，如何提高效率?肖老师认为：“除了科学地掌握学习方法、记忆规律外，及时补充身体所需营养也很重要。”我们在这所说的营养并非指的是每天大鱼大肉，具体的说，在饮食上注意增加蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质及维生素的摄入，他们都是脑力劳动者经济而又方便的能量来源，对脑的学习记忆，中枢神经系统的兴奋性，脑氧供应等有重要作用，同时能够增强记忆力。因为考研期间大脑处于超负荷运转，脑细胞代谢更新加速，故应多补充瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，适当吃一些核桃等富含脂类的坚果，有助于脑细胞结构和功能蛋白的合成。另外还要多吃新鲜蔬菜、水果，其中丰富的维生素A、B1、B2、B6、叶酸和维生素C都是脑力劳动者所需要的。在考研期间，我们发现有很多学生非常迷信一些保健品，其实，至今为止还没有权威部门说哪种保健品对增强人体机能有义，除非兴奋剂，他们带来的更多可能只是心里上的效果。

　　2.关于时间

　　既然是复习备考，我们不得不说说时间安排。其实过度的学习可能会导致人的生物钟颠到，如要一直保持精力充沛，我们不得不重新适应新的生物钟，这就会有一个生理再调节的过程，但要想不至于调节幅度过大，我们必须学会合理安排时间。关于学习时间的安排，肖老师认为，其实时间的安排没有固定的规律，每个人的生物钟不一样，我们不必强求。例如有人清晨头脑清晰，学习效率高，那就可以早起学习，晚上早休息;但有人则喜欢安静，夜深人静时学习效果更好，那就可以晚上多学会;更有甚者，觉得躺在床上时思考的东西能够加强印象，这也未知不可，只要不是违背自己的生物钟，都是可取的。肖老师同时强调，切记勉强硬撑，造成身体透支，尽量做到做到随心所欲的学，随心所欲的休息，人随心动!

　　3.关于运动

　　在紧张的学习之余，适当的运动能让你的大脑快速恢复到轻松状态。有同学喜欢在晚上自习之前做运动，例如打篮球、足球等，肖老师认为这是不可取的，晚自习之前，一般是吃完下午饭之后不久，做剧烈运动除了对身体不好外，更重要的是，运动完后起码需要半小时以上才能恢复平静，这对复习时间的统筹安排不利。其实运动并非一定要自己参与，在边上观看也一样能都达到深入其中的效果，例如我们有时观看NBA、欧洲足球联赛，看到激动场面会有不可思议的举动就是这个意思，这样也能帮助我们从繁杂的书本世界解脱出来。其实最好的运动时间是在晚上，我们晚上自习之后，在操场上慢跑十到二十分钟，造成少量出汗，这样能够增强身体疲劳，但能降低头脑疲劳，回到寝室洗个热水澡，能让你快速恢复轻松。

　　4.关于睡眠

　　中国有句术语叫“劳逸结合”，放在考研上就是学习休息两不误。好的睡眠对于生理调节非常重要，也有助于记忆。如何才能拥有好的睡眠，肖老师告诉我们， 拥有好的睡眠不在于睡觉时间长短，更在意睡觉的质量。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，一般人刚进入睡眠的时候是浅睡眠，有一些动静就会醒过来，这样说明他的大脑依然紧张、活跃着，这也是为什么有的同学在睡着之后大脑里依然想着复习内容的缘故。如果一个人陷入深度睡眠，可能半小时的“小盹”也能抵上半天的昏昏欲睡。在上面关于运动的介绍中，我们谈到晚上睡觉前适当进行慢跑，降低头脑疲劳，增强身体疲劳的方法就是让人快速进入深度睡眠的方法，毕竟人累的时候更容易入睡。就本人经验来看，我是不太赞同古时候悬梁刺股、冬寒抱冰的学习方法的，虽然他们精神可嘉，但不可取，人不是铁打的，困了就是困了，困了熟睡半小时再战，也比浑沌学习的强。

　　对于继续深造的同学来说，考研也许是我们实现理想的唯一道路，但没有好的体魄，在崇高的理想都无从谈起，在此，告诫各位要想学习好，先得身体好。

本文关键字: 考研 身心 调节

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