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考研身心调节：千万别让考研弄坏了你的身体

2013-07-17 18:56:00来源：考研网

　　　从你决定参加2014年考研到现在已经多少时间了?这期间看经验找资料，可能同时还要上课上班，晚上挑灯夜读，也许周末还要上培训班。家里人同意的鼓励的自己压力山大，家里人不同意的也要顶着压力上。朋友嘲笑的冷眼旁观的竞争激烈反目成仇的。恋人的不理解，没有时间培养感情以至于感情淡薄，甚至崩裂的......什么?你连对象都木有?

　　这个世界上处处都是压力，考研生的压力尤其大，在我上述情况中符合了几种了?这么多压力你真的懂的如何去解决它吗?还是任由它们积压等待某天爆发呢?下面就为大家接受几个既能舒缓压力又不占用时间的方法。

　　1.多吃各类酸，少吃食盐。调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。”事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。考研困难重重，已经委屈了娱乐，可千万不要再委屈了胃，但也注意不要为了减压暴饮暴食，造成肥胖不说，引起三高就不合适，这个世界上吃多了暴毙的人也不在少数，切记：考研诚可贵，健康价更高。

　　2.服用平衡压力的营养饮食。 调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色胺酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

　　3.远离噪声。研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”

　　4.30分钟休息。肖恩说：“担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。”你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。

　　每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。肖恩说：“身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。”

　　千万别让考研弄坏了你的身体，在此提醒您，生活中应该注意的地方一定要注意，不仅考研，任何事情都不要用自己的健康当做代价。

本文关键字: 考研 身心 调节

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