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考研作息:考研人的睡眠大作战

2021-10-11 07:03:00来源:网络

  时间已经快到了十月中旬了,小伙伴儿们的复习是不是已经进入状态啦?健康的作息可是对成功考研至关重要!今天新东方在线考研频道就来和大家聊聊关于考研er作息的事情吧~

  1.我对于睡眠的态度

  找到适合自己的作息,比一味坚持早起更重要。

  开头惯例,先介绍一下candy学姐的情况。我本人是觉多星人,怎么也得睡到8h+。而且我习惯晚睡晚起,所以,考研早起对我来说是非常痛苦的事情。我坚持了一年6:30起床,考完研三天就被打回原形。

  一战的时候,我盲目坚信早睡早起,希望以此延长我的学习时间。在学校学习可能是受到peer pressure 的影响吧,看到别人早起,自己也要早起。所以基本是12:00之后睡,6:30起。非常痛苦不说,上午也很困,效率不高。虽然我6:30起床,但是真正吃完饭,到图书馆,接完水等乱七八糟的事情做完,我也要八点才能学习了。

  二战的时候自己在家复习,没了所谓的peer pressure竟然再也没有六点多起床的情况。把作息改成了适合自己的12:30:00-7:30,保持7h睡眠,同时起床时间推后一个小时,符合我晚睡晚起的作息,从此我可以保证上午有充足精力,很少犯困。

  那个时候我才发现,一味的早睡早起,似乎并不适合所有人。睡眠的本质在于为我们提供充足精力,在不耽误一天学习的情况下,尽可能选择让自己舒适的时长。

  当然,自然醒对考研人来说太过奢侈了。最晚也不要晚于7:30/8:00起床,毕竟我们还是要早起滴。

  我那时发现。似乎我们对于成功附加了太多客观的东西了,坚持早睡早起可以成功,坚持每天学几个小时可以上岸诸如此类。可是这都是表面现象罢了,考研er不能人云亦云,应该找到适合自己的坚持下去。

  2.关于睡眠你需要知道的

  俗话说,知己知彼,百战百胜。想要找到适合自己的睡眠作息,睡眠的科学知识怎么能少呢。

  90分钟睡眠法——睡眠周期

  我们的睡眠周期由四五个阶段组成,大概来说每90分钟是一个完整的睡眠周期。

  非眼动睡眠stage1:打瞌睡

  非眼动睡眠stage2:浅睡眠。

  这个时候我们体温和心率开始下降,但是非常容易被吵醒,如果有较大响声我们就会重新回到之前的第一阶段。

  眼动睡眠stage3:深睡眠。

  这个时候我们很难被别人吵醒,除非是被人故意叫醒。而一旦被人叫醒,醒来时就会会晕头转向,糊里糊涂。这个时候大概就会明白深度睡眠的力量了。我们身体的修复功能也发生在这个阶段。我们希望这一阶段可以达到20%左右。

  眼动睡眠stage4:快速眼动睡眠。

  这一阶段我们会做梦,我们希望这一周期可以达到20%以上。

  随着入睡时间越来越长,我们大脑会不断减少深度睡眠在一个周期的占比,让我们在清晨更容易被唤醒。其他几个阶段也同样重要,只有每个阶段交替进行,才能保证我们最终醒来神清气爽。

  所以,我们对睡眠应该尽量睡到1.5h的整数倍。一旦我们进入深度睡眠阶段被闹钟吵醒,这可不是一件神清气爽的事情。

  对于作息安排,我们先定下来几点起床,然后以1.5h整数倍倒退我们该几点睡觉。如果我要7:30起床,保证7.5h睡眠,那我12:00入睡就可以了。

  3.午休时长

  不知道你有没有过这种情况,午休睡了一个小时还是困,继续睡醒来发现自己头晕脑胀,影响下午学习进度。

  正常来讲午休时间20-30min左右即可让我们恢复精力,尽量不要超过1小时。

  如果睡的太久,我们很容易从浅睡眠进行到深度睡眠阶段,这时候突然醒来,会感觉头晕脑胀越睡越困。也只有你把一个完整的睡眠周期走完,进行到下一浅睡眠阶段时,醒来才不会那么痛苦。

  以上是新东方在线考研频道小编整理“考研作息:考研人的睡眠大作战”相关内容,更多考研作息相关信息尽在新东方在线考研频道。


本文关键字: 考研作息

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