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考研作息：合理作息是上岸的基础

2021-10-21 07:12:00来源：网络

　　进入备考冲刺期，小可爱们过来咨询备考计划，仿佛还是昨天的事情。随着考研时间逼近，现在马上就要进入另一个疯狂背书模式啦!有些小可爱睁开眼就在焦虑，“怎么过的这么快啊!”“我又睡了这么久!”“隔壁伙伴每天一点睡，六点起，我也想，但早起毁一天啊!”

　　小可爱们只焦虑没有用，比谁睡的少、起的早更没用!根据自己身体状态和复习进度，合理调整和平衡学习与睡眠时间也才上上之选!

　　八小时睡眠必须吗?

　　我们常听说“要睡够八小时，才是最健康的!”实则非然。8小时是人均睡眠时间，每个人需要的睡眠时间是不同的，一味强调睡眠时长，反而适得其反，只会带来睡眠焦虑!

　　比较公认的科学解释，是看我们睡了几个睡眠周期。一个睡眠周期大约是90分钟，周期内经历浅睡期、深睡期、快速眼动期三个阶段。

　　成人一般的每晚需要的睡眠周期是4到6个，其中以5个睡眠周期居多，也就是需要7.5个小时，但有些人可能6个小时就够了，还有些人需要睡9个小时。

　　所以啊，一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以啦!

　　午睡睡多久?

　　午睡对于考研党来说，更是必须的!

　　如果夜间缺失一个睡眠周期，午后也是最佳的弥补时机。人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律，尤其是中午1时的高峰较明显，明显不可抗的啊!

　　所以午休是我们保持清醒必不可少的条件。小可爱们要保持高强度效率，也算是脑力劳动者们啦，午休后工作效率会大大提高。

　　但是午睡时间建议最好不要超过30分钟，尽量在进入熟睡期之前醒来，精神会更佳!

　　如何科学补觉?

　　“前天熬夜了，要晚起补觉。”“终于周末了，天崩地裂我也要补觉啊。”不可取不可取!这样会干扰我们的生物钟。

　　科学的建议是：如果小可爱们每天完成5个小周期(7.5小时)的睡眠，一周至少要完成5天，如果有一天熬夜了，就在之后的天数中分批插入若干个小周期弥补，我们的身体就会自然调节的哦，让我们保持好的状态，而不是用这种突击性的补觉打破我们的睡眠节律。

　　不要为晚睡半小时焦虑，也别为周末可以补觉而开心。应避免早上被闹钟吵醒破坏最后一个睡眠周期，导致一整天都没精神和生物钟被破坏的烦恼。

　　所以啊，对于考研人来说，睡眠质量和身体状态直接关系到学习效率，所有至关重要。长期睡眠不足就会导致身体素质下降、精神面貌低迷、学习效率严重降低、也会产生一系列的情绪问题，比如悲伤、焦虑、烦躁、易怒、胡思乱想等。睡得太多或是生活没有规律，也会导致身体无力、常感到疲乏、无法集中注意力等问题的出现。

　　小可爱们不要在意别人几点起床，一天学多久。每个人都有自己的复习安排，没必要用别人的方法来衡量自己，你一定要记住，考研是自己的战役，他人的战略战术只能借鉴，具体问题还要具体分析。根据睡眠周期、形成自己的生物钟、适当午休、合理锻炼!到这种程度之后，能不能早起，就没那么重要了，保持好状态，高效率过好每一天，上岸路上我们潇洒过!!

　　以上是新东方在线考研频道小编整理“考研作息：合理作息是上岸的基础”相关内容，更多考研作息相关信息尽在新东方在线考研频道。


本文关键字: 考研作息

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