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2020年考研饮食:有助于缓解压力的食物

2019-11-19 14:19:07来源:网络

2020考研即将进入进行时,广大考生辛苦的复习要迎来最终的检验,不少考生压力倍增,除了运动减压和心理减压等方法,专家建议考生可以吃一些能帮助缓解压力的食物,小编为广大考生摘录了以下食物,希望对大家缓解压力有所帮助。

一、考生要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

二、饮食规划中要增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

三、食物清单中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

四、黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。

五、钙是天然的压力缓解剂。科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。健康专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 是缓解压力的不错选择。在食用富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

六、维生素B1、维生素B6、维生素B12B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素。

七、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

压力过大会让人陷入烦躁,不能静下心来好好应考,当你压力大时,多吃些有助于放松的食物,能在不知不觉中,帮助自己释放身体的压力。当然,还要注意合理饮食,不要暴饮暴食,要坚持良好的生活和饮食习惯,马上面临考试了,赶快准备一份既营养又能够缓解压力的“大餐”吧!

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本文关键字: 2020年考研饮食

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