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考研饮食：备考阶段务必要合理搭配饮食

2021-04-26 07:14:00来源：网络

　　考研复习除了知识储备外，还需要调整好考研作息、饮食。调整好考研作息，才能更好的来应对考研考试。新东方在线考研频道为考生整理了考研饮食：备考阶段务必要合理搭配饮食，供大家参考!

　　考研饮食：备考阶段务必要合理搭配饮食

　　01 早午晚餐需要仪式感

　　早餐要吃好，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?

　　比如说，早餐配点糙米、牛奶、豆浆、豆腐脑、全麦面包、豆包、饼干、点心、粥、面食花样。最好能保证一个鸡蛋(特别是蛋黄)，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹或卧鸡蛋。因此，考生要供给充足的蛋白质和必需氨基酸，大豆蛋白赖氨酸含量高，对脑的营养有特别意义，蛋、奶等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。

　　02午餐

　　午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质。午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、香菇、海带和花菜等。

　　03晚餐

　　晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸小白菜、青豆炒雪里蕻等。而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜过多。

　　最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食)，不要以为主食没有营养，而只是大鱼大肉才营养丰富。

　　04早午晚都有什么

　　相信考研的同学们都会去了解一下目标院校的学校环境、宿舍条件、食堂伙食等。岛上

　　考研的饮食是所有学校中最好的。比如：我们有自选营养配餐。

　　考研，不仅仅是学习的战斗，也是身体的战斗，在考研期间饮食摄入与营养的补充很重要。

　　①早餐

　　杂粮粥一碗(大米、小米、红豆、紫薯等)，一片全麦面包、一个蒸蛋羹或者牛奶(最好是酸奶)。

　　②午餐

　　黄瓜木耳炒虾仁(如果对虾过敏就不要选择这道菜哦!)，红薯米饭一碗，苹果一个，西红柿炒鸡蛋，坚果一小把。

　　③晚餐

　　杂蔬汤(青菜、胡萝卜、香菇、豆腐)，香菇炒肉，热牛奶一份。

　　以上就是为大家整理的考研作息之“考研饮食：备考阶段务必要合理搭配饮食”，更多考研作息、饮食相关信息可以关注新东方在线考研频道，预祝大家考研成功。


本文关键字: 考研作息

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