关注微信领

2021考试真题

22考研资料包

考研饮食:有效护眼的食物

2021-07-21 07:31:00来源:网络

  考研是场无声的战斗,也正因其无声才会让这个阶段很多考研儿感到压力很大,身体状态不是很好。长期的艰苦备考,同学们是否时常感觉眼睛酸痛不适呢?如果实在眼睛累,一定要让眼睛适当休息一下,注意劳逸结合。新东方在线考研频道小编整理了一些护眼食物,还你一个满分的备考状态~

  1.维生素A和β-胡萝卜素

  维生素A被称为眼睛的维生素,维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症,维生素A还可以预防和治疗干眼病。

  这类食物分为两类:

  一类是各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等

  另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。富含维生素A的水果有芒果、柿子、草莓等。

  2.维生素B

  维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜等食物。富含维生素B的水果有香蕉、猕猴桃、葡萄、梨等。

  3.维生素C

  人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。富含维生素C的水果有樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

  4.钙和锌等矿物质

  膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

  眼睛干涩吃荠菜、眼睛疲劳吃甘薯、蛋黄越黄对眼睛健康越好、多吃菠菜眼睛“亮”、经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。

  大家备考一定要注意合理的安排时间,不要让眼睛过度疲劳,保证充足的休息和睡眠,有兴趣的话,经常做做眼保健操也是可以的哦。以上就是新东方在线考研频道为大家整理的“考研饮食:有效护眼的食物”文章,更多考研饮食相关信息尽在新东方在线考研频道!


本文关键字: 考研饮食

2021考研复习备考资料附历年真题

关注新东方在线考研服务号免费获取

更多资料
更多>>
  • 考研作息:如何养成好的作息习惯

      想考研吗?考研人要养成一个好的作息习惯哟,这样复习起来才会事半功倍的。新东方在线考研频道给考生们分享一下考研作息早起计划,拒绝

    来源 : 网络 2021-07-09 07:30:00 关键字 : 考研作息

  • 考研作息:全天复习作息建议

      在考研备考时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中过于疲劳,会出现身体免疫力下降等

    来源 : 网络 2021-07-08 07:32:00 关键字 : 考研作息

  • 考研饮食:暑期清热解毒饮食

      考研复习除了知识储备外,还需要调整好考研作息、饮食。调整好考研作息,才能更好的来应对考研考试。新东方在线考研频道为考生整理了考

    来源 : 网络 2021-06-09 12:18:00 关键字 : 考研作息

  • 考研饮食:需要警惕的九大饮食问题

      考研复习除了知识储备外,还需要调整好考研作息、饮食。调整好考研作息,才能更好的来应对考研考试。新东方在线考研频道为考生整理了考

    来源 : 网络 2021-05-27 07:46:00 关键字 : 考研作息

  • 考研饮食:全天的饮食建议

      考研复习除了知识储备外,还需要调整好考研作息、饮食。调整好考研作息,才能更好的来应对考研考试。新东方在线考研频道为考生整理了考

    来源 : 网络 2021-06-29 07:44:00 关键字 : 考研作息

更多内容

关注新东方在线考研服务号

获得21考研真题及答案解析

1. 打开手机微信【扫一扫】,识别上方二维码;
2.点击【关注公众号】,速查历年考研真题答案解析。

近10年考研真题及答案免费下载
更多>>
更多公开课>>
更多>>
更多资料