考研饮食：饮食营养小技巧

　　考研是一个漫长而艰辛的过程，因为它不仅仅是考试的那几天，还有从规划准备到复习到报名确认到初试复试等等一系列环节，而前期的准备复习则是其中的重要组成部分，需要每一个考研er对自己的严格要求和约束，制定计划，认真实行。

　　接下来新东方在线考研频道就给大家分享一份考研时的作息时间表。同学们可以根据自己的实际情况进行调整，最重要的是坚持!坚持!

　　考研超详细作息时间表：

　　6:30 起床(严格执行);

　　6:40--7：00 适当做一些伸展运动，活动筋骨这样一天都会很有精神。(ps：夏天不太建议跑步，出一身汗过度劳累反而适得其反，可以在睡前适当慢跑，方便洗漱);

　　7：10--7：30 吃饭(少油少糖，有汤，吃七成饱);

　　7：40--8：20 背单词;

　　8：30--11：40 做训练(先抓质量，再求速度，尽量按照按时完成计划任务);

　　11：50--12:20 吃饭(有肉，多菜，九成饱);

　　12:20--13:00 午睡，午睡不可超过30分钟(严格执行);

　　13:00--17:00 做练习;

　　17:00--17:30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动;

　　17：30--18：00 吃晚饭(要八成饱，多吃青菜少吃肉类);

　　18：00--22：00 看书、做练习;

　　22：00--23：00 锻炼;

　　23：00--23：30 背单词;

　　23：30--6：30 睡觉 (严格执行);

　　上面属于全日制的安排，同学们周末，暑假或者其他没课的时间可以执行。

　　01.打盹

　　解决办法：

　　1、喝咖啡

　　2、吸烟，最好不要

　　3、深呼吸

　　4、转移兴奋点5、教室外或其他地方活动筋骨，做一些伸展动作

　　睡觉时注重事项：

　　1、热水泡脚10分钟(注意，水要没过脚面)，不管是夏天还是冬天，长期坚持泡脚对身体不是一般的好，并且特别解乏;

　　2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的疲劳，可以得到缓解，周五提早上床睡觉;

　　3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，一想必失眠，既然选择了考研就不要想其他，有得必有失!可以用单词APP回顾一天背诵的单词，有助于快速入睡;

　　4、每天早晨闹钟响的时候，如果不能立刻清醒，还是想睡，实际上睡眠时间已足够，可以先坐起来，尽量集中精神，想想今天的任务要做什么，在深呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态;

　　5、有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　02.发呆

　　发呆症状：

　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住

　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来

　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来

　　4、下午三四点钟，经常性的头脑发木、呼吸不畅

　　对策：

　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良

　　2、注意养成午睡的好习惯，但时间不要超过30分钟

　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起

　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的

　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑

　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想

　　03.气闷

　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法：

　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新;

　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐;

　　3、学习的间歇要多做深呼吸;

　　4、每周保证有适当体育锻炼;

　　5、不抽烟，也不要喝过多咖啡;

　　6、无论是数学、英语、政治的典型例题，反复地背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉;

　　7、一定要保持乐观振奋的心情;

　　8、学久了就骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受下不一样的环境，换一种心情。

　　04.头晕头痛

　　头晕头疼的症状：学习时迷迷糊糊，起床后大脑发晕也有点疼。

　　头晕头疼的原因：

　　1、睡眠不佳，睡得太多或太少，应该提高睡眠质量

　　2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习

　　3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量

　　4、选的书太难，要学会买书看书

　　5、学习时间太长，超越极点

　　6、压力太大

　　头晕头疼的解决办法：

　　1、强制自己早睡早起

　　2、学习时头疼就走到教室外深呼吸远眺，并且按揉太阳穴

　　3、吃一些能补脑的东西，鱼脑之类的

　　4、提神醒脑的风油精之类的物品

　　05.易累

　　易累的原因：

　　1、定的计划太满、要求太高，给自己压力太大，弦崩得太紧2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少

　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习

　　4、长期熬夜

　　解决办法：

　　1、适当减小学习量，调整学习计划

　　2、多睡一会

　　3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去

　　05.考研饮食

　　1、吃鱼肉有助于提高记忆力，如果吃得惯，鱼脑也很不错;

　　2、吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱;

　　3、偶尔头疼要加营养;

　　4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西;

　　5、勿吃刺激性食物或不新鲜食品;

　　6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间;

　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% ，每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐;

　　8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。

　　06.蜻蜓点水

　　在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：

　　蜻蜓点水式背单词：

　　每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。

　　蜻蜓点水式英语泛读书：

　　只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%。

　　蜻蜓点水式看习题：

　　此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继承往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。

　　蜻蜓点水式看英语精读书：

　　1)读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空;

　　2)读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。

　　07.变换计划

　　无论是否喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

　　1、感觉学习没有进展

　　2、感觉需要学的东西太多了

　　3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去

　　4、明显感到学习效率太低

　　5、经常打盹、紧张、头疼

　　碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策：1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，看专业课课本等;

　　2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明白;

　　3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态;

　　4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构;

　　5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划;

　　6、要勇于尝试，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己学习效率更高，使自己的心情更好的方向发展。

　　08.超越极限

　　在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又焦躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!

　　在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。

　　以上就是整个考研过程中的作息表以及一些生活小Tips，供大家参考。万事开头难，要想有一个好的开始，就必须要戒掉以前的坏习惯，有一份合理的作息时间表，慢慢培养自律的好习惯。而这份自律，带给你的将不仅仅是考上研究生，更是受益一生。

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