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考研作息:高效率考研作息时间表分享

2021-10-12 07:04:00来源:网络

  时间已经来到10月中旬,有没有感觉时间过得超快,噌噌噌只剩没多少天~一直关注新东方在线考研频道的同学说,每天看着倒计时,一天天过得太快了,感觉时间不够,每天学习身心疲惫感到很累,然而复习效果还不明显,很受打击;还有同学说自己现在作息很不好,晚睡晚起,白天总是头疼学不进去···

  确实,考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,长时间处于紧张的学习状态下,就会出现大脑疲劳,甚至出现头晕、乏力等等状况。这样不仅对身体不好,而且也不能达到预期的学习目标。所以同学们非常有必要为自己设定一个作息时间表,只有作息规律了,身体机能才能达到最大的发挥。就像生产线一样,只有流程化了,效率才能提高。作息经常不规律,身体就要不断调整,这个调整很消耗能量,影响效率。就像一个GPS,总是在re-calculating,还怎么指路呢?

  下面新东方在线考研频道学长为大家分享一份作息时间表,供大家参考

  ▌时间表

  6:30 起床(严格执行);

  6:40--7:00 适当做一些伸展运动,活动筋骨这样一天都会很有精神(我们宿舍楼道尽头有公共阳台,早上打开窗,就在那里小小活动一下。夏天不特别建议跑步,出一身汗过度劳累反而适得其反,可以在睡前适当慢跑,方便洗漱);

  7:10--7:30 吃饭,少油,少糖,有汤,吃七成饱;

  7:50--8:20 背单词;

  8:30--11:40 做训练,不管是哪一科目最好安排这段时间的学习量,并且尽量看着时间按时完成;

  11:50--12:20 吃饭,有肉,多菜,九成饱;

  12:20--13:00 午休,睡觉时间不可超过30分钟(严格执行),醒来后到教室外转转醒醒脑;

  13:00--17:00 做练习;

  17:00--17:30 跑步,假如条件允许,做一些力量性(哑铃类)的运动(怕出汗的可以略过);

  17:30--18:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类;

  18:00--22:00 看书、做练习;

  22:00--23:00 回顾整理一天所学,翻看当天笔记,加深记忆;

  23:00--23:30 洗漱;

  23:30--6:30 睡觉 (严格执行)。

  ▌常见问题解决方法

  ➤打盹

  解决办法:

  1、喝咖啡

  2、水喷雾喷到脸上或者太阳穴抹风油精

  3、转移兴奋点

  4、深呼吸

  6、到教室外或其他地方活动筋骨,做一些伸展动作,或者远眺,这个办法最有效

  ➤睡觉时注重事项:

  1、温水泡脚10分钟以内,我买的带按摩的那种盆,每天按摩脚特别解乏;

  2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉;

  3、晚上睡觉之前,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,一想必失眠,既然选择了考研就不要想其他,有得必有失!可以用单词APP回顾一天背诵的单词,有助于快速入睡;(失眠的同学给你们分享一个办法,之前看过的一个视频感觉对于失眠很管用,就是躺在床上之后先放松你的双眼,放松面部,再从上到下慢慢放松肩膀,直到脚趾,最后放空大脑,如果总是胡思乱想的话,你就一直想象空白一片,反正我这样很快就能睡着了。)

  4、每天早晨闹钟响的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想想今天的任务要做什么做什么,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

  5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

  ➤发呆

  发呆症状:

  1、看了好长时间书,结果一点都没记住。

  2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。

  3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

  4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。

  对策:

  1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

  2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过30分钟,睡醒之后适当活动有助于清醒。

  3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

  4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

  5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

  6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

  ➤气闷

  气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我有以下的解决办法:

  1、保证书桌整洁干净,从外部环境给自己营造一种清新的感觉。

  2、不要边学习边听音乐。

  3、学习的间歇要多做深呼吸。

  4、每周保证有适当体育锻炼。

  5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。

  6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

  7、一定要保持乐观振奋的心情。

  8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下不一样的环境,换一种心情。

  ➤头晕头疼

  头晕头疼的症状:学习时迷迷糊糊,起床后大脑发木也有点疼。

  头晕头疼的原因:

  1、睡眠不佳,睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

  2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

  3、选的书太难,要学会买书看书。

  4、虽然学习时间长了,但不能超越极点。

  5、不要压力太大。

  头晕头疼的解决办法:

  1、强制自己早睡早起。

  2、学习是头疼就走到教室外深呼吸远眺,并且按揉太阳穴。

  3、吃一些补脑的东西或者补品。

  4、改变学习计划和学习方法。

  ➤易累

  易累的原因:

  1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。

  2、饮食调理不好,暴饮暴食或吃得太少。

  3、超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。

  4、长期熬夜。

  解决办法:

  1、适当减小学习量,调整学习计划。

  2、多睡一会。

  3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。考研冲刺后期,身边有同学因为腰椎出问题躺在病床上,要忍受身体上的疼痛还学不了习,真的得不偿失,后人引以为戒,没有健康一切免谈!

  ▌随时调整计划

  无论你喜欢定计划,还是你不喜欢定计划,你心里总要有一大体的安排,在学习过程中你出现以下几种情况:

  1、感觉学习没有进展。

  2、感觉需要学的东西太多了。

  3、经常碰到不会的东西,无法持续学下去。

  4、明显感到学习效率太低。

  5、经常打盹、紧张、头疼。

  碰到上述情况之一,你应该改变自己的学习计划和学习方法。

  具体对策:

  1、你觉得不会的东西太多了,你就需要更退一步,从最基础的知识开始学习。例如,每天加强你背英语单词的时间,看数学的教材上的基本概念,看专业课课本等;

  2、如果你觉得需要学习的东西太多,很有可能是因为你买的书太多了,你应该只选取一本精读书,把这本精读书反复吃透、搞明白;

  3、如果你觉得学习没有进展的话,有可能是你的学习方法或学习状态不好,你不妨改变一下学习方法,调整一下学习状态;

  4、应该加强体育锻炼,调整一下饮食结构,我认为能高效率快速投入学习跟我平常注重锻炼身体非常有关系,这样能使我的大脑和身体都处于兴奋的状态;

  5、即使你觉得自己的学习计划很好,过一段时间,你不妨重新制定一个计划,也许你会找到一种更好更适合你的计划。

  6、要勇于开拓,但也不要乱变计划,好的要坚持,不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多,而且使大脑运算更快、更灵活,使自己的心情更好的方向发展。

  ▌超越极限

  在学习的过程中,通过不断地积累,当感到又烦闷又充实,又骄躁又兴奋的时候,这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻,不妨称之为极点。在这段时间内你的学习,一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习,所以一定要坚持到底呀!

  每周或者每复习一章用思维导图的方式总结框架,缕清思路,一方面回顾这一小阶段的复习,另一方面非常有利于对于整体知识点的把握。

  在最后冲刺阶段,一定要想尽一切办法,能够把所有的知识串起来,一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉,你一定要坚持学习下去,集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由"面"变成"点",然后,所有的问题都用这个点去解答。

  以上就是小编整个考研过程中的作息表以及一些生活小Tips,供大家参考。当然,每个人所处的环境不一样,学习时间更没办法要求一模一样,以上仅供参考。小编知道很多同学都还没开学,在家学习效率不是很高,但是马上要进入暑假了,留给我们的时间也不多,你必须要开始克制自己养成自律的习惯。

  万事开头难,要想有一个好的开始,就必须要戒掉以前的坏习惯,有一份合理的作息时间表,慢慢培养自律的好习惯。而这份自律,带给你的将不仅仅是考上研究生,更是受益一生。

  以上是新东方在线考研频道小编整理“考研作息:高效率考研作息时间表分享”相关内容,更多考研作息相关信息尽在新东方在线考研频道。


本文关键字: 考研作息

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