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考研饮食:关键时期饮食要讲究

2022-01-10 07:28:00来源:网络

  复习时期,身体可不能垮掉了。尤其是在饮食上要注意,别引起病症或造成营养不良。考生要注意合理膳食,健康饮食。下面新东方在线考研频道分享一篇有关饮食的指导,助力考生高效备考。

  【关键时期饮食要讲究】

  一、正餐要吃好

  正餐就是所谓的一日三餐,对于一日三餐有这么一句讲究:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。我们平时在正餐时吃的食物是我们平时所需能量的主要来源,一般来说,主食中含有碳水化合物,也能较快地转化为葡萄糖;葡萄糖又是大脑思维的主要依靠,不吃主食或者摄取量不足,会使得大脑运转缓慢。所以同学们一定要吃好每一顿主食,爱美的女生在考研期间也不要忽略自己的健康。

  建议同学们在平时选择主食的时候要以清淡为主,正常的吃些米饭或者馒头就好,不要选择那些高油脂高热量的重口味食物。油腻的食物不易消化,还会加重消化系统负担,使得大脑灵敏度降低。为了复习效率,这种东西大家还是敬而远之比较好。

  二、零食要选好

  大部分同学应该都很喜欢吃些小零食,特别是女生,在学习的空余总喜欢吃些小零食。在零食的选择上,同学们可以选择一些坚果或者小水果之类比较健康的东西;坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等,能为大脑供给能量和优蛋白质,是考生的必备小零食;但即使对身体好吃的时候也要适量,由于坚果热量较高,吃多了容易上火,也会让你的肠胃增加负担感到疲倦。

  三、拒绝垃圾食品

  所谓的垃圾食品,指仅仅提供一些热量,别无其它营养的食物;或是提供超过人体需要,变成多余成分的食品。世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。

  常吃垃圾食品对我们的健康有很大的危害,比如导致肥胖、诱发精神疾病,让人更易抑郁。而且,常吃垃圾食品的人更喜欢用暴力解决问题,脾气也会更坏,久而久之大脑会失去灵活性,注意力不集中,自制力受损,暴力倾向增加。所以,同学们应该珍爱生命,远离垃圾食品。

  以上是新东方在线考研频道小编整理“考研饮食:关键时期饮食要讲究”相关内容,更多考研饮食相关信息尽在新东方在线考研频道!


本文关键字: 考研饮食

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