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考研饮食：助力考研的六类食物

2021-05-26 07:42:00来源：网络

　　考研复习除了知识储备外，还需要调整好考研作息、饮食。调整好考研作息，才能更好的来应对考研考试。新东方在线考研频道为考生整理了考研饮食：助力考研的六类食物，供大家参考!

　　考研饮食：助力考研的六类食物

　　牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品，它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸，牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素，如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡哦!

　　考研党备考是一件很废脑细胞的活动，平时一定要注重牛奶的摄入，尤其是那些不爱喝牛仔的同学，考研期间最好“逼”自己喝一点，让大脑更快运转，高效学习!

　　香蕉

　　脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。

　　我们平时吃的香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。其中，果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;而维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。各位考研党，想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧，而且香蕉真的是极其方便携带的水果了吧!

　　坚果

　　那些抱怨考研期间不能疯狂逛淘宝，有钱没地儿花，热爱买买买的同学，坚果整起来啊!

　　坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。特别是当你处于高压下，身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，这时坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场哦!

　　鱼类

　　考研党一日三餐吃在食堂，虽然不能享受街边美食的酣畅淋漓，但也要尽量让自己营养跟上啊，比如，有条件就去排队，买鱼吃哦!

　　油性鱼类富含有欧米珈-3鱼油，并分别以DHA和EPA的形式存在。这高大上的成分大家不造是啥，但只要记得，这里面的DHA可保证好的心情和睡眠，而EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。

　　此外，这个欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁，有效缓解压力，降低人们在压力下对甜食欲望的功能，而且，鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸不会引起血管硬化，相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用哦!总之，食堂有鱼，要时不时地找鱼吃哦!

　　花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”，各位同学，尤其是女同学，大家不是都反映考研期间没时间护肤嘛，那不如多吃点花生哦，延缓衰老，增强记忆力，一举二得哦!

　　菠菜

　　很多同学在备考期间容易缺维生素，特别是春秋两季，有同学体质弱，容易因维生素缺乏而导致过敏，所以一定要注意蔬菜水果的摄入量。其中，推荐大家多吃菠菜。

　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。对于考研期间的大家益处多多!

　　以上就是为大家整理的考研作息之“考研饮食：助力考研的六类食物”，更多考研作息、饮食相关信息可以关注新东方在线考研频道，预祝大家考研成功。


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本文关键字: 考研作息

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